Мелатонін – це не просто пігулки з аптеки для кращого сну. Цей нейрогормон, який наш мозок виробляє в шишкоподібній залозі, відіграє ключову роль у підготовці організму до сну. Він допомагає знижувати температуру тіла, знижує чутливість до зовнішніх подразників та сприяє розслабленню м'язів.
З віком рівень мелатоніну зменшується, що пояснює проблеми зі сном у людей похилого віку. Його виробляють у вечірній час, досягаючи піку опівночі – саме тоді сон найглибший.
Мелатонін вважається не тільки помічником для сну, але і геропротектором, що уповільнює процеси старіння, а також має протипухлинну дію. Він випускається у різних формах, але не всі таблетки однаково ефективні.
Нещодавно були опубліковані результати великого метааналізу, який виявив оптимальний час прийому та дозування мелатоніну для покращення сну. Дослідження, що охопило 26 робіт з 1987 по 2020 рік, показало наступне:
Субсидії призначатимуть за новими правилами: як зміняться комунальні пільги українців
Продай майно – заплати за комуналку: українці вийшли на новий рівень бідності
У жовтні українці отримають одразу три платіжки за газ: за що доведеться доплачувати
З пенсіонерів здиратимуть податки: можуть відібрати 20% виплат
- Мелатонін прискорює засипання на 9,31 хвилини та продовжує час сну на 19,67 хвилини.
- Оптимальне дозування для поліпшення сну становить 2-4 мг на добу, але краще вибирати дозу індивідуально.
- Приймати мелатонін за три години до сну ефективніше, ніж перед сном.
- Рекомендації щодо прийому 2 мг за 30 хвилин до сну можуть бути неефективними.
- Мелатонін менш ефективний у людей з хронічним безсонням.
Перш ніж приймати мелатонін, корисно спробувати поліпшити його власне виробництво, покращуючи режим світлового дня і ночі. Синє світло, яке випромінюють гаджети, може уповільнити його вироблення, тому ввечері краще використовувати теплі жовті лампи та налаштування "нічного режиму" на пристроях.
А ще, якщо є можливість, поїдайте вишні – вони містять трохи мелатоніну та можуть допомогти покращити ваш циркадний ритм.
Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
Нагадаємо, з питом з котом? Вам погані новини: яку небезпеку несе така близькість
Раніше ми писали про те, що після 18:00 можна їсти і все одно худнути: фітнес-тренер розвінчав популярні міфи
Крім того, Знай.ua повідомляв, що ми старіємо, коли спимо в теплі - вчені пояснили, в чому справа