Тривале сидіння за столом може негативно впливати на наше здоров'я, призводячи до проблем з хребтом, шиєю, суглобами та м'язами. Щоб уникнути цих проблем, важливо протягом дня робити перерви та виконувати прості вправи для розминки.

Про це пише Schweizer Illustrierte.

Ось 5 вправ, які допоможуть вам розім'ятися та покращити самопочуття:

1. Нахили голови

Опустіть голову вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Затримайтесь на 5 секунд. Повільно підніміть голову, відхиляючи її назад. Затримайтесь на 5 секунд.

Популярні новини зараз

Навіть до ПФУ йти не потрібно: кому автоматично призначать доплати до пенсії у серпні

В Україні різко дорожчає хліб, вершкове масло та пісне: свіжі ціни на базові продукти

Як ТЦК можуть оштрафувати українців, які не мають ні житла, ні грошей: покарання знайдеться

Платити за електроенергію потрібно по-новому: постачальник послуг попередив споживачів

Показати ще

Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

Тренування, спорт, фото: Знай.ua

2. Розминка плечей

Підніміть плечі якомога вище, затримайтесь на 5 секунд. Опустіть плечі якомога нижче, затримайтесь на 5 секунд.

Зробіть 10 кругових рухів плечима вперед. Зробіть 10 кругових рухів плечима назад.

3. Повороти корпусу

Сядьте рівно, стопи на підлозі. Повільно поверніть корпус вправо, намагаючись подивитися через праве плече. Затримайтесь на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть вліво.

Зробіть 5-10 поворотів в кожну сторону.

4. Розтяжка рук

Витягніть одну руку вперед, долонею до себе. Другою рукою візьміться за пальці витягнутої руки і злегка потягніть їх на себе, відчуваючи розтяжку на передній поверхні передпліччя. Затримайтесь на 10 секунд, після чого, повторіть з іншою рукою.

Зробіть 2-3 рази для кожної руки.

Спорт, схуднення, фото: Знай.ua

5. Розминка ніг:

Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Обхопіть гомілку руками і злегка притисніть її до грудей. Затримайтесь на 10 секунд. Повторіть з іншою ногою.

Зробіть 2-3 рази для кожної ноги.

Розминка в офісі // edinstvennaya.ua

Важливо:

  • перед виконанням вправ розігрійте м'язи легкими рухами;

  • не робіть вправи різко, виконуйте їх плавно і контрольовано;

  • якщо відчуваєте біль, припиніть виконання вправи;

  • для кращого ефекту робіть ці вправи 2-3 рази на день;

Нагадаємо, що всього дві вправи приберуть болі зі спини.

Як повідомляли раніше, найшкідливіші звички у спортзалі, які не допоможуть стати сильнішими та стрункішими.

Як писав "Знай" раніше, як позбутись жиру на животі та боках.