Защитите себя от сердечных заболеваний: ешьте эту зелень каждый день

Сохранение здоровья сердца – это то, о чем должен думать каждый. К счастью, есть много простых способов улучшить здоровье сердца, и один из них употреблять в пищу зелень.

Об этом рассказывает ElegantWomen.

Исследования показали, что употребление зелени может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем сердца. Это связано с тем, что зелень богата питательными веществами, полезными для сердца, такими как калий, магний, клетчатка и нитраты.

Какую зелень следует употреблять

Есть много различных видов зелени, которые полезны для здоровья сердца. Некоторые из лучших вариантов включают:

• Шпинат, богатый калием, магнием и витамином K, которые помогают регулировать артериальное давление и улучшают кровоток.

• Капуста богата клетчаткой, витамином C и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами.

• Брокколи богат витамином C, калием и сульфорафаном, соединением, которое может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Листовая зелень, такая как римский салат, зеленый лук и кресс-салат, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья сердца.

Сколько зелени следует употреблять

Рекомендуется употреблять как минимум одну порцию зелени в день. Одна порция равна примерно одной чашке сырых листьев или 1/2 чашке приготовленной зелени.

Как добавить зелень в свой рацион

Существует много способов добавить зелень в свой рацион. Вот несколько идей:

• Добавьте зелень к своим салатам, сэндвичам и омлетам.

• Приготовьте смузи с зеленью, фруктами и йогуртом.

• Добавьте зелень к своим супам и тушеным блюдам.

• Перекусите зеленью, например сельдереем или морковью.

Напомним, как сливочное масло, по сути, влияет на организм человека.

Как сообщалось ранее, какие продукты питания лучше не употреблять перед сном.

Как писал "Знай" ранее, какие продукты медики советуют есть каждой женщине.