Коли страх паралізує: ефективний метод, який допоможе заспокоїтись за кілька хвилин

Хоча українці живуть в страшних умовах війни вже не перший рік, з нами все одно трапляються ситуації, коли страх бере верх над нами, паралізуючи тіло і розум. У такі моменти важливо мати під рукою ефективний метод заспокоєння. Сьогодні ми розповімо про просту тілесну практику, яка допоможе вам подолати страх і повернути контроль над собою.

Якщо страх охоплює розум і тіло, то діяти чітко й розсудливо дуже важко. Ви можете відчувати сонливість, тривогу або навіть застигати в нерухомості. Але є методи, які допоможуть повернути собі спокій і впевненість.

Ця практика займає менше 15 хвилин, але вона може врятувати вас від поспішних рішень, які виникають під впливом страху.

• Закрийте очі і тримайте їх закритими протягом усієї практики.
• Встаньте на стопи, розслабте руки від кистей до плечей і почніть легкі похитування тілом вперед-назад, вліво-вправо, як маятник.
• Дихайте глибоко і спокійно. На перших кілька хвилин повторюйте "вдих - видих", щоб налаштуватись.
• Кругові рухи тілом. Виконуйте їх за допомогою стоп, уявіть себе лялькою-неваляйкою, зміщуйте центр ваги. Змініть напрямок кругових рухів і продовжуйте дихати спокійно.
• Повторіть рухи три-п’ять разів. Якщо хочете, можете затриматись довше.
• Відчуйте свої ноги. Вони пружні та сильні, а коліна - м'які, як пружинки. Похитайтеся на них з боку в бік.

Коли напруга знижується, час повернути мозок до реальності:

• Згадайте деталі місця. Уявіть, як виглядає простір навколо вас: вікна, двері, кольори стін, підлога, стеля, декор.
• Повторіть афірмацію. Скажіть собі: "Я в повній безпеці. Мені нічого не загрожує. Я відчуваю захищеність і вдячність за своє життя".

Далі необхідно виконати наступні тілесні дії:

Масаж голови. Розведіть пальці в сторони і легенько простукайте поверхню всієї голови та лоба.

Шия і плечі. Поступово спускайтесь до шиї, постукуючи її, нахиляйте голову в різні боки. Потім почніть плескати себе від шиї до плечей та грудної клітини.

Живіт і стегна. Помасажуйте живіт, погладьте спину в області нирок і спускайтесь до стегон, поплескуючи їх.

Стопи. Підіймайте пальці ніг догори та простукуйте п'ятки об підлогу, а потім подушечку стопи.

Правильно виходити з цієї практики – важливо, щоб не повернувся страх.

1. Знову кругові рухи. Повторіть кругові рухи маятника.
2. Обхопіть нижні ребра. Тримаючи руки на ребрах, трохи зігніть коліна і підігніть куприк під себе. Розштовхуйте ребра долонями протягом 10-15 циклів.
3. Випряміться і відкрийте очі.

Регулярне виконання цієї практики допоможе вам краще контролювати свої емоції і знижувати рівень стресу. Не забувайте, що ваше здоров'я і благополуччя завжди у ваших руках.

Нагадаємо, Пігулка від страху: популярний знеболювальний препарат змінює поведінку людей, штовхаючи їх на ризик

Раніше ми розповідали, Весь цей час ви пили антибіотики не так: яких правил слід дотримуватися

Також, Мелатонін продовжує сон на 20 хвилин: експерти дізналися більше про ці цікаві ліки